Mit kalziumreicher Ernährung vorbeugen: Osteoporose
Das Nachlassen der Hormonproduktion kann dazu führen, dass der Körper niedrige Calciumlevel ausgleicht, indem er körpereigenes Calcium aus den Knochen abbaut. Im Zusammenspiel mit der natürlichen Abnahme der Knochendichte im Alterungsprozess kann dies die Gefahr einer Osteoporose – einer krankhaften Abnahme der Knochendichte – erhöhen.
Das Extra für ein starkes Knochengerüst:
Calcium und Vitamin D3
Um einer Osteoporose gezielt entgegenzuwirken, benötigen Frauen nach Meinung von Experten mehr Calcium als vor den Wechseljahren. Pro Tag sollten es jetzt ca. 1.500 mg sein. Zu den guten Calciumlieferanten zählen neben Milch- und Käseprodukten vor allem grüne Gemüse, Nüsse, Pilze, aber auch viele Obstsorten (wie viel Calcium in welchen Lebensmitteln steckt, zeigt Ihnen unsere Tabelle).
Ebenfalls wichtig zu wissen: Um das zugeführte Calcium verwerten zu können, benötigt der Körper das Vitamin D3 als Einbauhelfer. Um dieses Vitamin bilden zu können, benötigt unser Stoffwechsel wiederum eine bestimmte Menge Sonnenlicht oder genügend zufuhr durch Lebensmittel mit genügend Vitamin D3. Steht nicht genug davon zur Verfügung, kann die Einnahme einer Nahrungsergänzung – zum Beispiel Calcium mit Vitamin D3 – eine sinnvolle Alternative sein.
Calciumgehalt verschiedener Lebensmittel im Vergleich
(Alle Angaben sind Durchschnittswerte)
| Menge | Milchprodukte | Calcium |
|---|---|---|
| 100 ml | Buttermilch | 120 mg |
| 100 g | Dickmilch | 120 mg |
| 100 g | Frucht-Dickmilch | 100 mg |
| 100 g | Frucht-Joghurt | 100 mg |
| 100 g | Joghurt | 120 mg |
| 100 ml | Kefir | 120 mg |
| 100 g | Magermilchpulver | 1.200 mg |
| 100 ml | Milch (1,5% Fett) | 118 mg |
| 100 g | Quark (Magerstufe) | 100 mg |
| 100 g | Schlagsahne | 75 mg |
| 100 g | Vollmilchschokolade | 250 mg |
| Menge | Käse | Calcium |
|---|---|---|
| 100 g | Bergkäse (50 % F.i.Tr.) | 1.000 mg |
| 100 g | Brie (50 % F.i.Tr.) | 400 mg |
| 100 g | Butterkäse (60 % F.i.Tr.) | 575 mg |
| 100 g | Camembert (30 % F.i.Tr.) | 575 mg |
| 100 g | Chester (50 % F.i.Tr.) | 800 mg |
| 100 g | Edamer (30 % F.i.Tr.) | 800 mg |
| 100 g | Emmentaler (45% F.i.Tr.) | 1.000 mg |
| 100 g | Gouda (30 % F.i.Tr.) | 1.000 mg |
| 100 g | Limburger (40 % F.i.Tr.) | 350 mg |
| 100 g | Parmesan | 1.335 mg |
| 100 g | Schmelzkäse | 575 mg |
| 100 g | Tilsiter (30 % F.i.Tr.) | 800 mg |
| Menge | Nüsse und Früchte | Calcium |
|---|---|---|
| 100 g | Apfelsinen | 50 mg |
| 100 g | Erdbeeren | 25 mg |
| 100 g | Feigen, getrocknet | 190 mg |
| 100 g | Haselnüsse | 225 mg |
| 100 g | Himbeeren | 31 mg |
| 100 g | Kiwi | 38 mg |
| 100 g | Mandeln | 252 mg |
| 100 g | Mohn | 1.400 mg |
| 100 g | Sesamsamen | 740 mg |
| 100 g | Walnüsse | 90 mg |
| Menge | Gemüse | Calcium |
|---|---|---|
| 100 g | Brokkoli | 113 mg |
| 100 g | Champignons | 200 mg |
| 100 g | Fenchel | 109 mg |
| 100 g | Grüne Bohnen | 56 mg |
| 100 g | Grünkohl, gekocht | 160 mg |
| 100 g | Kichererbsen, getrocknet | 110 mg |
| 100 g | Kohlrabi, roh | 67 mg |
| 100 g | Möhren | 33 mg |
| 100 g | Porree | 87 mg |
| 100 g | Sauerkraut | 50 mg |
| 100 g | Sellerie | 80 mg |
| 100 g | Weiße Bohnen | 105 mg |
| 100 g | Wirsing, gekocht | 42 mg |
| Menge | Brotsorten | Calcium |
|---|---|---|
| 100 g | Pumpernickel | 22 mg |
| 100 g | Roggenvollkornbrot | 22 mg |
| 100 g | Weizentoastbrot | 35 mg |
| Menge | Getränke | Calcium |
|---|---|---|
| 200 ml | Apfelsaft | 22 mg |
| 200 ml | Cola-Getränke (Durchschnitt) | 12 mg |
| 200 ml | Frucht-Limonade (Durchschnitt) | 14 mg |
| 200 ml | Grapefruitsaft | 40 mg |
| 200 ml | Himbeersaft | 54 mg |
| 200 ml | Johannisbeersaft, rot | 44 mg |
| 200 ml | Johannisbeersaft, schwarz | 50 mg |
| 200 ml | Möhrensaft | 50 mg |
| 200 ml | Orangensaft | 58 mg |
| 200 ml | Sauerkrautsaft | 108 mg |
| 200 ml | Tomatensaft | 48 mg |
Weitere Informationen
Kochbuch
Lecker durch die
Wechseljahre
Gerne können Sie sich unsere Kochbücher herunterladen: Viele leckere und gesunde Rezeptideen und zahlreiche Tipps für die Wechseljahreszeit.
Kochbuch 113 Rezepte für Körper & Seele
Kochbuch 2Das beste aus Gemüse- & Fischküche
Sport in den Wechseljahren
Hormon-Yoga
Bewegung in den Wechseljahren ist wichtig für das eigene Wohlbefinden.Yoga bietet den perfekten Mix aus aktiver Dehnung und Entspannung und sorgt dadurch für innere Ruhe und Balance. Oberstes Prinzip beim Yoga: Überfordern Sie sich nicht und hören Sie auf Ihren Körper.
Yoga
Wechseljahre-Blog
Ernährung
Wie andere Organe und Stoffwechselvorgänge wird auch der Knochenstoffwechsel durch Ernährung und Lebensweise beeinflusst. In unserem Blog finden Sie viele Interessante Artikel zum Thema. Unter anderem von Frau Dr. Nadja Herrmann (Fettlogik).
Zu den Wechselweibern
Lecker durch die Wechseljahre
Ernährung
Durch die wechseljahresbedingte Hormonumstellung ändern sich Körperzusammensetzung und Energieverbrauch. Um mögliche Gewichtszunahmen zu verhindern und gleichzeitig den Organismus zu stärken, nutzen Sie unsere verschiedenen Angebote zum Thema.
Gesund durch die WechseljahreBei Wechseljahresbeschwerden: Die Remifemin® Produktfamilie
Die Produktfamilie – bestehend aus Remifemin plus Johanniskraut, Remifemin und Remifemin mono – enthält wirksame Präparate gegen Beschwerden wie Hitzewallungen, Schweißausbrüche und Schlafstörungen. Die Remifemin FeuchtCreme (Medizinprodukt) zur Anwendung bei Scheidentrockenheit vervollständigt das Remifemin Produktportfolio.
Welches Remifemin für mich?
*(iCR)-Spezialextrakt, enthalten in Remifemin plus Johanniskraut, Remifemin und Remifemin mono. Studien mit dem isopropanolischen Cimicifuga racemosa (iCR)-Spezialextrakt an 12.000 Frauen in über 30 Studien, z. B. Castelo-Branco, 2016. Climacteric, 19 (Suppl 1): 4885.
Pflichttext
Remifemin® plus JohanniskrautAnwendungsgebiete: zur Linderung von Hitzewallungen und übermäßigem Schwitzen in den Wechseljahren, wenn diese Symptome mit zusätzlichen psychischen Wechseljahresbeschwerden wie z.B. Verstimmungszuständen, Nervosität und Reizbarkeit einhergehen. Warnhinweis: 1 Filmtablette enthält 163 mg Lactose und 0,5 mg (3-sn-Phosphatidyl)cholin (Sojabohne). Packungsbeilage beachten!
Gebrauchsinformationen Remifemin plus Johanniskraut
Wirkstoff: Trockenextrakt aus Cimicifugawurzelstock. Anwendungsgebiete: Remifemin® wird angewendet zur Besserung der durch die Wechseljahre bedingten psychischen und neurovegetativen Beschwerden wie Hitzewallungen, Schweißausbrüche und Schlafstörungen. Warnhinweis: enthält Lactose. Packungsbeilage beachten.
Gebrauchsinformationen Remifemin Tabletten
Wirkstoff: Cimicifugawurzelstock-Trockenextrakt. Anwendungsgebiete: Wechseljahresbeschwerden wie z. B. Hitzewallungen und übermäßiges Schwitzen. Warnhinweis: Enthält Lactose. Packungsbeilage beachten.
Gebrauchsinformationen Remifemin mono
Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Apothekenpflichtig.
Schaper & Brümmer GmbH & Co. KG, Bahnhofstr. 35, 38259 Salzgitter.
Wenn Sie Fragen zur Anwendung von Remifemin, Remifemin plus, Remifemin mono oder anderen Präparaten von Schaper & Brümmer haben oder die Gebrauchsinformation zu einem unserer Produkte vorgelesen bekommen möchten, rufen Sie uns bitte unter folgender Telefonnummer an: 05341-3070.